不眠にいいの？【LAVAオンラインヨガ】至福の睡眠ヨガって本当に睡眠にいいの？

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むぎどくです＾＾

LAVAのオンラインヨガを初めて３ヶ月目となりました。

感想としては、LAVAのオンラインヨガはめちゃくちゃいいです！！！


私が良い感じた部分は

 気が向いた時にオンラインヨガに参加できる

 コストがお安い

 ヨガのポーズの種類が豊富で飽きがない

です。

その中で私が一番お気に入りヨガが「至福の睡眠ヨガ」です。

長年、日中に眠いのに夜は寝つきが悪く不眠症で悩んでいました。

就寝前に「至福の睡眠ヨガ」をすると夜の寝つきがよくなり、朝は目覚めスッキリです！

長年、不眠に悩んでいたこともあり、嬉しいです＾＾

なんで寝つきが良くなるの？

なんで「至福の睡眠ヨガ」をすると眠くなるのか自分なりに考えてみると、

身体がポカポカして頭の中がスッキリとするからだと思いました。

私が眠れないときは

・トイレに行きたくなる

・未来への不安

・過去への後悔

それを逃れたいために、暗闇でスマホで漫画を読んで気づいたら夜中の2時！

ってパターンが多いです。

「至福の睡眠ヨガ」をすると

過去も未来もどうだって良くて、今は布団に帰りたい気持ちだけになります。

至福の睡眠ヨガ

睡眠の質を高めるには、入眠直後に訪れる黄金の90分（ノンレム睡眠）の『深さ』と『長さ』が非常に重要。
検証実験の結果、至福の睡眠ヨガを行うことで、眠り始めのもっとも深い睡眠の時間が運動をしないで入眠した時よりも38%長くなり、「黄金の90分」の質向上につながることがわかりました。

LAVA独自のノウハウを投入

ヨガポーズ×呼吸法→筋肉の緊張や硬直を緩和→

心身をリラックス状態へ→睡眠の質を向上

至福の睡眠ヨガ｜ホットヨガスタジオLAVA (yoga-lava.com)

至福の睡眠ヨガは睡眠をとるための身体づくりと呼吸作りをします。

LAVAおうちヨガでは夜にわりと多くレッスンがあります。

30分と60分のレッスンに参加したことがあります。

どちらもいいです！

60分のコースも長いと思ったら途中で寝ちゃっても良いし、

そこがおうちヨガのいいところですね＾＾

むぎどくは開始から30分くらいでうとうと

最終的には眠くて眠くてヨガに参加するのが大変なくらいです(笑)

睡眠しやすい身体と呼吸を作る

座りポーズだけかなと思いきや、最初は立ちポーズなどもあり

わりとしっかり目に動きます。

この時に吸う呼吸よりも吐く呼吸を長くしています。

舌のトレーニング

スムーズな呼吸をするためには、舌の位置や筋力も大切だそうです。

正常な舌の位置は口を軽く閉じた時に上顎に着く状態。

私は最初やった時は全然つかなかったのですが、

トレーニングをすると上顎に着くようになり、成果を感じました。

トレーニングは口の中で舌を左右の頬に移動させ円を

描くように動かしたりするトレーニングでした。

モノトリス（単調な動き）

横向きで寝てながら行います。

吐く呼吸に合わせて、同じ動きを繰り返します。

（これでそうとう眠くなる）

ここまで読んでくれてありがとうございます(*´ω｀*)

したっけまたね(*’ω’*)ノ